wszystko o treningu

[...] dotyczące przedramion to już Ci napisałem,że za dużo tego robisz,a najlepiej zmień dzień obojętnie kiedy byle nie wtedy co biceps(najlepiej 2,3 razy w tygodniu,podobnie jak łydki). Połączenie klata bic jest jak najbardziej dobre,podobnie jak pozostałe przytoczone przez ciebie.Wystrzegaj się łączenia pleców z nogami a wszystko będzie dobrze.

[...] A i dietka zła za dużo węglowodanów" pogadam z facetem, może on mnie wspomoże w układaniu treningu ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be9fd20a8334a1f87e74765d62aa971.png Wyjeżdżam, na kilka dni postaram się jakoś uzupełniać wypiski, jeśli nie dam rady uzupełnię wszystko po powrocie :-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-04-25 23:26:02

[...] 5. odwodzenia jednonóż w bramie na dolnym wyciągu 3x12 12x15, 12x 18, 12x20 +20min cardio na orbim na treningu byłam tak fqrwiona...myslalam ze komuś coś zrobiemało miejsca, wszystko zajęte, spoceni faceci, wszyscy ocierają się o siebie, nie miałam gdzie zaparkować, w końcu jak znalazłam i tak musiałam dojechać autobusem. na koniec orbi dał mi [...]

PODSUMOWANIE 6go TYGODNIA KONKURSU TREC`A Tydzień z tych cięższych. Praca dała popalić, zmiana treningów (w tym tyg wyjdzie 5). W tamtym tyg pomiary były po 3 dniach jabłkowych i myślałam, że po kilku dniach waga i cm wrócą a tu niespodzianka. Wszystko prawie się zachowało, więc zmian jako takich od tamtego tyg ni ma. [...]

[...] mi się nie chciało a ze względu na panujące burze i gorąc w nocy prawie nic nie spałem. Zmęczony i znużony poszedłem na trening na którym stosunkowo nie było źle. Zrobiłem wszystko co zaplanowałem. Bark przy wyciskaniu na płaskiej daje dalej znać o sobie. Mimo bólu zrobiłem założone trzy serie. Szama jak szama. Wieczorem wpadną ze względu na [...]

/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]

[...] wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka. Śniadania podobnie. Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc. Na noc przesunąć serek? Btw zostanie bez zmian. To też miałem na myśli pisząc ci kilka dni temu o kompozycji posiłków. Btw to nie wszystko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-02 13:13:52

CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: [...]

[...] CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na bajcepsach. Dziś zamykam tydzień [...]

[...] - redukcja idzie, chyba dobrze - choc w sumie wolno: Zeszły czwartek impreza w domu - miało byc mega jedzenie - stałem przy grilu chyba ze 2,5godz...Jak saidłem do stołu to wszystko wystygło a mi się nie chciało iśc znowu kłaść na grila. Zjadłem kawałek karkówki, schabu kiełbasy - troche sosów, łyżke sałatki kromki chleba, kawałek tortu.....i [...]

[...] mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P Ziemniaki ,ryże kasze mięska i omlety :P [...]

[...] kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się wszystko bo według tabeli w atlasie sie zgadzają odstępy czasu. Patrząc na tabele w atlasie zaliczam moje ćwiczenia do średniej intensywności. Czekam na dalsze wypowiedzi, [...]

[...] w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w niedzielę mam wolne. Co o tym sądzisz?

[...] z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie może wtedy coś się mogło stać ale pomijajć to we wtorek klata wszystko ok i w środe po rozgrzewce (600-700m spokojnego biegu) schylam sie po sztangę jeszcze jej nie ruszyłem i znów przeszywający ból nogi.... Napisz mi tylko że to nic [...]

[...] gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki. Bardzo proszę czekaj na odpowiedź eksperta, dodam tylko od siebie na koniec, że jest to wszystko jedno czy dipsy zasilą Twój zestaw ćwiczeń na klatkę czy na triceps, kwestia rozstawienia łokci i wyboru... A jeśli chodzi o zamianę 5 ćwiczeń na klatkę na dipsy, to [...]

[...] !! -- A więc tak, dziś poniedziałek i kolei na klatę triceps i przedramiona. Na klatka zamiast hantli zrobiłem sztangę, ale to tylko dzisiaj taki wyjątek :p, na triceps wszystko OK, ładnie spompował się, przedramiona aż paliły mnie jak kończyłem serię. Dieta była przez cały dzień prawie, nie zjadłem posiłku przed treningowego, ponieważ w [...]

[...] z siłownią i musiałem na szybko ćwiczyć.. nie miałem kiedy zjeść przed treningowego i po treningu miałem zjeść pół tego co mam, ale jakoś tak się złożyło, że zjadłem prawie wszystko Potem tylko po zajechaniu do domu dojadłem to co zostało. Nie miałem też czasu na zrobienie dwóch serii, więc poszło tylko w przysiadach, ale i tak trening uważam z [...]

[...] ją znaleźć, sama przeszłam przez coacha, psychologa, psychoterapeute.. I ostatecznie sama musiałam sobie poukładać w głowie, bo jak ktoś tego nie przeszedł to trudno mu to wszystko zrozumieć. A byłam w pewnym momencie na prawdę chyba już na dnie, na zmianę głodówki, czyli epizody anorektyczne z bulimicznymi, czyli niekontrolowane obzarstwo i [...]

[...] mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko migdałowe 2.,3,4,5. 250g ziemniaki, 100g polędwiczki wieprzowej, 10g oliwa z oliwek, warzywa + po treningu: banan,30g wpc, 50ml śmietanki 30 % Miska taka mało urozmaicona, bo wszystko wrzuciłam do wolnowaru i samo się robiło a nie mam dziś czasu na wymyślanie ;-)

stestuj te pare tygodni bez glutenu najpierw, jogurt jak musisz do omleta to sobie zostaw , z tym ze wywal takze chleb orkiszowy i wszystko, co zawiera gluten. Platki owsiane produkowane w Polsce maja gluten, sprobuj fińskich albo na razie zastąp płatkami jaglanymi/amarantusowymi/gryczanymi. zaraz po treningu zjedz banana i nic sie nie stanie [...]